美しい髪を育てるためには、

シャンプーやトリートメントだけでなく、

体の内側からのケアも大切です。

 

特に、食生活の乱れやストレス、

加齢などによって髪の栄養が不足すると、

ツヤやコシが失われ、

抜け毛や薄毛の原因にもなります。

 

そこでおすすめなのが、

美髪をサポートするサプリメントです。

 

本記事では、美髪のために摂りたい成分や、選び方のポイント、

人気のサプリメントについて、分かりやすく解説します。

 

 

美髪に必要な栄養素とは？

 

 

髪は「ケラチン」というたんぱく質でできており、

その生成にはさまざまな栄養素が関わっています。

 

ここでは、美髪を育てるために特に重要な成分を紹介します。

 

 

●ビオチン（ビタミンB7）

ビオチンは「美髪ビタミン」とも呼ばれ、

髪や爪の健康を保つのに欠かせません。

ケラチンの生成を助け、

髪のハリやコシをアップさせる効果が期待できます。

 

●亜鉛

髪の成長をサポートするミネラルの一つで、

不足すると抜け毛の原因になることも。

亜鉛は体内で作れないため、意識的に摂取することが大切です。

 

●鉄分

鉄分が不足すると、血行が悪くなり、髪に十分な栄養が届かなくなります。

特に女性は貧血になりやすいため、鉄分をしっかり補給しましょう。

 

●コラーゲン＆ビタミンC

 

 

髪の土台である頭皮の健康を保つには、コラーゲンとビタミンCが重要です。

ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きもあり、

一緒に摂取するのがおすすめ。

 

●オメガ3脂肪酸

青魚やナッツ類に含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮の乾燥を防ぎ、

ツヤのある髪を作るのに役立ちます。

オメガ3は体内で作ることができない「必須脂肪酸」であり、

食べ物やサプリメントから摂取することが必要です。

 

美髪サプリの選び方

 

美髪サプリを選ぶ際には、以下のポイントをチェックしましょう。

 

 

●目的に合った成分が入っているか

髪のツヤやコシをアップさせたいならビオチンや亜鉛、

抜け毛対策なら鉄分やアミノ酸、頭皮ケアならオメガ3脂肪酸など、

自分の悩みに合った成分を選びましょう。

 

●続けやすい価格か

サプリメントは継続することが大切です。

無理なく続けられる価格であるかもポイント。

 

 

●添加物が少ないか

口から摂るものなので、できるだけ人工的な添加物が少なく、

ナチュラルな成分で作られたものを選ぶと安心です。

 

●吸収率が高いか

せっかく良い成分が入っていても、吸収されなければ意味がありません。

キレート加工されたミネラルや、

ナノ化された成分が含まれているかをチェックしましょう。

 

サプリと一緒にやりたい美髪習慣

 

サプリメントを飲むだけでなく、日々の生活習慣を見直すことも大切です。

 

 

●バランスの良い食事を心がける

サプリは補助的なものなので、基本は食事から栄養を摂ることが大切です。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルを意識した食事を心がけましょう。

 

●睡眠をしっかりとる

髪の成長は夜に活発になるため、十分な睡眠を取ることが重要です。

 

22時～2時の間はゴールデンタイムと呼ばれていますが、

眠り始めの３時間に成長ホルモンが多く分泌されるので、

その時間にどれだけ質の良い睡眠が取れるかが大事になってきます。

 

自然と入眠できるような習慣も大切ですね。

スマホやパソコンは、睡眠の質を高めるメラトニンが作られにくくなります。

寝る前のスマホなどは控えるようにしましょう。

 

 

●頭皮マッサージをする

血行を良くすることで、髪に栄養が届きやすくなります。

シャンプーの時に指の腹で優しくマッサージすると効果的です。

 

●ストレスをためない

ストレスは自律神経を乱し、血行不良を引き起こす原因になります。

適度な運動や趣味の時間を作るなどして、リラックスすることが大切です。

 

 

まとめ

 

美髪を目指すには、髪に必要な栄養素をしっかり補給することが大切です。

 

特にビオチンや亜鉛、鉄分、ビタミンCなどは意識的に摂取しましょう。

 

サプリメントを選ぶ際は、成分や吸収率、続けやすさをチェックし、

自分の目的に合ったものを選ぶのがポイントです。

 

また、食事や生活習慣を整えることで、より効果を実感しやすくなります。

 

美しい髪を手に入れるために、今日からできることを始めてみましょう！

 

また、今の自分の髪や頭皮の状態をきちんと診断し、

どんなサプリメントを選ぶのが良いのか知って取り入れる事も大切です。

 

弊社には毛髪診断士も在籍しており、ご紹介も可能です。

お困りの際は是非こちらからお気軽にご相談下さい。