30代に入ると、「なんだか肌の調子が悪い」「疲れやすくなった」

「シミやシワが気になる」など、

年齢による変化を感じる人が増えてきます。

 

これは、体の内側でコラーゲンやヒアルロン酸、

ホルモンなどの減少が始まるためです。

そこで大切なのが、体の内側からのエイジングケア。

 

体内でだんだん足りなくなってくるものを、

内側から補っていくのです。

 

スキンケアだけでなく、食事や生活習慣の見直し、

そして美容サプリを活用することで、

若々しさを保ちやすくなります。

 

今回は、専門家が推奨する30代からのエイジングケアに役立つ

美容サプリを紹介します。

 

 

コラーゲン：肌のハリや弾力をサポート

 

 

なぜ必要？

 

コラーゲンは肌の弾力を保つタンパク質で、

20代後半から減少し始めます。これが進むと、シワやたるみの原因に。

 

◯おすすめの摂り方

・コラーゲンペプチド（低分子で吸収されやすい）

・ビタミンCと一緒に摂る（コラーゲンの生成を助ける）

 

◯おすすめのサプリ成分

・フィッシュコラーゲン（吸収率が高い）

・プロテオグリカン（肌のハリをサポート）

 

ヒアルロン酸：肌のうるおいを守る

 

なぜ必要？

 

ヒアルロン酸は、1gで6リットルもの水分を保持する力があり、

乾燥やシワを防ぎます。

しかし、30代から減少し、肌のカサつきや小じわの原因に。

 

◯おすすめの摂り方

・低分子ヒアルロン酸（体内で吸収されやすい）

・セラミドと一緒に摂る（肌の保湿力を高める）

 

◯おすすめのサプリ成分

・ナノヒアルロン酸（吸収が良い）

・セラミド（バリア機能を強化）

 

ビタミンC：シミ予防＆コラーゲン生成を助けるなぜ必要？

 

 

ビタミンCは抗酸化作用が高く、メラニンの生成を抑えてシミを防ぎます。

 

それだけでなく、コラーゲンの生成をサポートもするため、

肌のハリや弾力を保ちます。

しかし、ストレスや紫外線で失われやすいので、

積極的に補給したい成分ですね。

 

◯おすすめの摂り方

・1日2～3回に分けて摂取（水溶性で体外に排出されやすいため）

・コラーゲンと一緒に摂る（相乗効果が期待できる）

 

◯おすすめのサプリ成分

・リポソームビタミンC（吸収率が高い）

・アスコルビン酸（一般的なビタミンC）

 

プラセンタ：肌のターンオーバーを促進

 

 

なぜ必要？

 

プラセンタ（胎盤エキス）は、細胞の再生を促し、

肌の新陳代謝を高める働きがあります。

肌のハリやツヤをアップし、くすみ改善にも◎。

 

◯おすすめの摂り方

・動物由来（豚・馬）のプラセンタが一般的

・植物由来や海洋性プラセンタもある

 

◯おすすめのサプリ成分

・馬プラセンタ（アミノ酸が豊富）

・豚プラセンタ（コスパが良い）

 

エラスチン：コラーゲンと一緒に摂ると効果的

 

なぜ必要？ 

エラスチンは、コラーゲンとともに肌の弾力を支える成分。

 

コラーゲンだけでは不十分な場合、エラスチンを一緒に摂ることで、

よりハリのある肌を目指せます。

 

◯おすすめの摂り方

・コラーゲンとセットで摂取（相乗効果がある）

・サプリや食品（魚の皮、鶏皮など）から摂る

 

◯おすすめのサプリ成分

・魚由来エラスチン（吸収率が高い）

・豚由来エラスチン（コスパ◎）

 

ナイアシン（ビタミンB3）：肌荒れ＆くすみ対策なぜ必要？

 

ナイアシンは肌の代謝を促し、くすみ改善や毛穴ケアに役立ちます。

 

さらに、コラーゲン生成をサポートする働きも。

 

◯おすすめの摂り方

・ビタミンB群と一緒に摂る（相乗効果がある）

・長期間続ける（効果が出るまでに時間がかかる）

 

◯おすすめのサプリ成分

・ナイアシンアミド（美白効果も期待できる）

・ビタミンB群（代謝アップに役立つ）

 

亜鉛：美肌＆ホルモンバランスを整える

 

 

なぜ必要？

 

亜鉛は、新しい細胞を作るのに必要なミネラル。

 

肌荒れ予防やホルモンバランスの維持、髪の健康にも重要です。

 

◯おすすめの摂り方

・鉄やビタミンCと一緒に摂る（吸収率アップ）

・食事からも摂取（牡蠣・レバー・赤身肉など）

 

◯おすすめのサプリ成分

・グルコン酸亜鉛（吸収率が良い）

・ピコリン酸亜鉛（体内で利用されやすい）

 

まとめ

30代からのエイジングケアには、外側からのスキンケアだけでなく、

内側からの栄養補給がとても大切です。

 

特に、以下のサプリを意識すると、

美肌や健康的な若々しさをキープしやすくなります。

 

・肌のハリ＆弾力→コラーゲン、エラスチン

・うるおい補給→ヒアルロン酸、セラミド

・シミ・くすみ対策→ビタミンC、ナイアシン

・肌のターンオーバー促進→プラセンタ

・肌荒れ予防＆ホルモンバランス→亜鉛

 

ただし、サプリだけに頼るのではなく、

バランスの良い食事や睡眠、ストレス管理も大切です。

 

毎日の習慣を見直しながら、無理なくエイジングケアを続けていくために、

美容サプリの力を借りると良いですね。

 

しかしこれだけ多くのサプリメントや成分が多い中で、

自分に必要なものを選んでいくのは大変ですよね。

 

そこで、専門的な知識を持った専門家によるコメントが

重要なポイントとなってきます。

 

弊社には専門家が多数在籍しており、ご紹介も可能です。

お困りの際は、是非お気軽にこちらからご相談ください

 

◼︎監修者プロフィール

高倉恵（メイクアップコンサルタント）

これまでに約5000人以上の肌に触れてきた経験や知識をもとに、

人相学を取り入れた開運メイクレッスンや外見だけではなく

心のケアまでも取り入れるヒーリングセッションをはじめ、

サロンスタッフ向けメイクセミナーや福岡市内の学校で講師として活躍。

美容の専門家として、テレビ、ラジオ出演や雑誌掲載など活動は多岐に渡る